盐山县强森体育器材有限公司

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室外腹肌板

  • 更新时间:2024-02-17
  • 浏览次数:11
  • 产品URL:http://www.qsty168.com/p/105.html
  • 产品介绍:室外腹肌板,又称仰卧板,是一种常见的健身器材,主要用来锻炼腹部肌肉。以下是其使用方法:1、双手先扶住横杆,双脚分别踩在左 ...

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室外腹肌板,又称仰卧板,是一种常见的健身器材,主要用来锻炼腹部肌肉。以下是其使用方法:

1、双手先扶住横杆,双脚分别踩在左右踏板上,保持身体稳定。

2、仰卧在腹肌板上,双脚踝关节贴实于前端的固定杆,双手放在脑侧或交叉置于胸前,注意背部不用完全贴实腹肌板,肩胛骨应离开板面,腰部始终保持贴合。

3、深吸一口气,然后慢慢上升上半身,使头部和尾骨朝上,形成凹曲的背部,这是仰卧起坐的标准姿势。呼气时,慢慢下降身体,恢复到起始位置。注意,在做动作的过程中,应尽量避免用颈部力量抬起头部,以免颈部压力过大。

4、重复上述动作,每组8-15个,每次2-4组,根据自身体能状况适当调整。

5、另外,为了增强锻炼效果,也可以在手上持有一些重物,如哑铃或沙袋,进行负重的仰卧起坐。但请注意,这样做会增加难度和危险性,所以请在确保安全的前提下尝试。


在使用腹肌板时,请注意以下几点:

1、使用前先进行充分的热身运动,如慢跑或拉伸等,以预防运动伤害。

2、刚开始使用时,可以先从较低的难度和次数开始,然后逐渐增加,以避免过度疲劳和受伤。

3、在使用过程中,始终保持正确的姿势和动作路线,避免使用不正确的方式导致受伤。

4、使用后适当进行放松和拉伸运动,帮助肌肉恢复,减少肌肉酸痛和疲劳。

5、如果有严重的腰脊椎疼痛问题,应谨慎使用腹肌板,并在使用前咨询医生的意见。同时,用餐后1小时内不建议进行锻炼。


室外腹肌板


室外腹肌板的尺寸

室外腹肌板的尺寸可能因不同厂家、型号或设计而有所差异。以下是一些常见的腹肌板尺寸:

双人腹肌板(OK-F01A):长×宽×高为1670×558×636mm。

普通腹肌板:其长度和宽度可能在130×115cm到150×65cm之间,高度可能在55到65cm之间。

新国标腹肌板:尺寸较小,为长60cm、宽30cm、高20cm,这种设计符合人体工学,适合不同身材的人使用。

需要注意的是,这些尺寸只是参考,实际购买时应根据个人的需求和实际情况选择合适的尺寸。同时,在使用腹肌板时,也应注意安全,遵循正确的使用方法。


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