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铅球

  • 更新时间:2024-02-15
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  • 产品介绍:铅球的训练方法主要包括以下几个方面:身体素质训练:铅球运动需要很强的爆发力和力量,因此,身体素质训练是非常重要的。包括重 ...

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铅球的训练方法主要包括以下几个方面:

身体素质训练:铅球运动需要很强的爆发力和力量,因此,身体素质训练是非常重要的。包括重量训练(如深蹲、卧推等)、速度训练(如冲刺跑、变速跑等)以及柔韧性训练(如瑜伽、拉伸等)。

技术训练:正确的技术动作是铅球运动的关键。训练应包括正确的推球姿势、手指和手腕的运用、转体动作等。

心理训练:铅球运动需要很高的集中力和自信心。心理训练可以帮助运动员在比赛中保持冷静,发挥出自己的水平。

协调性训练:铅球运动需要全身各部分的协调配合,因此,协调性训练也是非常重要的。包括平衡训练、步法训练等。

反应训练:反应速度也是铅球运动的一个关键因素。通过反应训练,可以提高运动员的反应速度和应对能力。

铅球的训练方法

推铅球发力是一个综合性的动作,涉及到全身的协调配合。以下是推铅球发力的主要步骤和要点:

预备姿势:站在投掷圈内,背对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽或稍宽,左脚在后,右脚尖贴近圆圈,脚跟稍提起,两手持球自然下垂,身体落在右腿上,左臂自然上举并稍向内扣,上体前倾,眼向前下方看。

滑步与旋转:预备姿势完成后,开始滑步,右脚蹬地,左腿向前迈出,同时上体前倾并向右转,左臂向胸前平举,当左臂快要摆到与地面垂直时,上体开始向左旋转,同时左腿积极落地蹬伸,右腿向投掷方向迈出,右臂在旋转中开始加速摆动。

最后用力:当身体转向投掷方向时,左臂带动左肩继续前送并转向投掷方向,挺胸、抬头、右肩积极向前送,右臂迅速向前上方摆出,同时右腿用力蹬地,髋部前送,腰迅速向前转动,带动整个上体向前转动,当身体重心接近左腿支点垂直面时,左腿和左臂制动,右臂继续加速向前上方摆出,将球从头上推出。

拨球与出手:推球时,手指和手腕要用力拨球,使球从手指尖飞出。出手角度要适中,一般在40°~42°之间。出手后,右臂要自然向前上方摆出,同时左腿向前迈出一步,身体重心前移,落在右腿上,保持身体平衡。

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