铅球

铅球的训练方法主要包括以下几个方面：

身体素质训练：铅球运动需要很强的爆发力和力量，因此，身体素质训练是非常重要的。包括重量训练（如深蹲、卧推等）、速度训练（如冲刺跑、变速跑等）以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸等）。

技术训练：正确的技术动作是铅球运动的关键。训练应包括正确的推球姿势、手指和手腕的运用、转体动作等。

心理训练：铅球运动需要很高的集中力和自信心。心理训练可以帮助运动员在比赛中保持冷静，发挥出自己的水平。

协调性训练：铅球运动需要全身各部分的协调配合，因此，协调性训练也是非常重要的。包括平衡训练、步法训练等。

反应训练：反应速度也是铅球运动的一个关键因素。通过反应训练，可以提高运动员的反应速度和应对能力。

推铅球发力是一个综合性的动作，涉及到全身的协调配合。以下是推铅球发力的主要步骤和要点：

预备姿势：站在投掷圈内，背对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽或稍宽，左脚在后，右脚尖贴近圆圈，脚跟稍提起，两手持球自然下垂，身体落在右腿上，左臂自然上举并稍向内扣，上体前倾，眼向前下方看。

滑步与旋转：预备姿势完成后，开始滑步，右脚蹬地，左腿向前迈出，同时上体前倾并向右转，左臂向胸前平举，当左臂快要摆到与地面垂直时，上体开始向左旋转，同时左腿积极落地蹬伸，右腿向投掷方向迈出，右臂在旋转中开始加速摆动。

最后用力：当身体转向投掷方向时，左臂带动左肩继续前送并转向投掷方向，挺胸、抬头、右肩积极向前送，右臂迅速向前上方摆出，同时右腿用力蹬地，髋部前送，腰迅速向前转动，带动整个上体向前转动，当身体重心接近左腿支点垂直面时，左腿和左臂制动，右臂继续加速向前上方摆出，将球从头上推出。

拨球与出手：推球时，手指和手腕要用力拨球，使球从手指尖飞出。出手角度要适中，一般在40°~42°之间。出手后，右臂要自然向前上方摆出，同时左腿向前迈出一步，身体重心前移，落在右腿上，保持身体平衡。